Описание двух упражнений на плечи: подъемы гантелей вперед по очереди и подъемы гантелей в стороны. Для каждого упражнения указаны правила выполнения, мышцы, которые задействованы, и варианты упражнений. Рекомендуется делать 3-4 подхода в 8-12 повторений с не очень тяжелым весом.